Banane ponekad dobiju lošu reputaciju zbog toga što sadrže puno kalorija i ugljikohidrata, ali zapravo su jedna od najboljih namirnica koje možete jesti – i za zdravlje i za regulaciju težine. Prema zdravstvenim stručnjacima, jedna banana dnevno daje vašem tijelu mnogo moćnih hranjivih tvari.
Svi vitamini i hranjive tvari u banani mogu učiniti veliku korist za vaše tijelo i um poput:
Nižeg krvnog tlaka: kalij i magnezij u bananama mogu pomoći u smanjenju ove svemoguće brojke.
Zdravijeg srca: Učinci snižavanja krvnog tlaka smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Jačih kosti: utvrđeno je da kalij štiti od osteoporoze, a magnezij igra ulogu u formiranju kostiju.ž
Bolje probave: Banane osiguravaju oko 12% vaših dnevnih potreba za vlaknima, potičući redovitost.
Oštrijeg uma: vitamin B6 u bananama može spriječiti kognitivni pad i smanjiti simptome PMS-a povezane s raspoloženjem.
Kliko banana smijem pojesti?
Jedna banana dnevno može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za proizvodima i spakirate neke ozbiljne zdravstvene prednosti. Volimo ih u kombinaciji s izvorom nemasnih proteina i zdravih masti, piše Good housekeeping.
Dok prosječna banana sadrži oko 14 grama prirodnog šećera, ona također pruža obilje drugih vitamina, minerala i važnih hranjivih tvari. Osim toga, sadržaj vlakana pomaže usporiti apsorpciju šećera u krvotok, sprječavajući skokove šećera u krvi (i posljedične padove!) koji se osjećaju iz koncentriranijih izvora šećera, poput soka ili gaziranih sokova.
Istina je da konzumiranje bilo koje hrane koja premašuje vaše osobne kalorijske potrebe može dovesti do debljanja, ali banane su malo vjerojatni krivac. Sa 100 kalorija i manje od pola grama masti u svakoj, banane su hranjiv izbor koji vam pomaže zadovoljiti dnevne potrebe za povrćem i voćem.
Je li banane dobro jesti prije vježbanja?
Banane su lako probavljiv izvor ugljikohidrata, glavno gorivo tijekom vježbanja. Lagane su za vaš trbuh, što vas neće opteretiti tijekom treninga. Također, uparite bananu s izvorom proteina poput maslaca od kikirikija kako biste napunili svoje zalihe glikogena nakon treninga. Imajte na umu da banane mogu nadomjestiti kalij izgubljen znojenjem tijekom dugotrajnog vježbanja.
